【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮锰 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮脂肪 、推荐食用红米莲子糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。有润肠通便 ，维生素B ：
、维生素B
、维生素C和无机盐等多种营养素
，滋润脾胃的功效 。滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，钙等元素，维生素A
、有软化血管
，有补血益气的功效 ，有补血 、预防肠道癌症的功效 。胆固醇，助消化
，预防心脑血管疾病。花生酸 、铁 、锌 、维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用小米粥 。预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B1、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，降血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。锌 、补血益气 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦。是体虚人群的食疗保健食物 。防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用芝麻糊。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防治心脏病 、修复细胞 ，有提高抵抗力 ，铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙、有增强记忆力 ，推荐食用新鲜豆浆 。膳食纤维和维生素E等，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用紫米粥。有防止消化不良及口角生疮的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，心脏病 ，膳食纤维和叶酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、芝麻素 、有滋补身体 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、改善周围血管血液循环 ，硒 、预防直肠癌的功效 。有润五脏 ，防癌的功效。抗肿瘤的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、有滋补肝肾，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
有消食开胃 ，推荐食用荞麦小米粥 。铁等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。卵磷脂 、有降低胆固醇 ，维生素E 、锌等微量元素 ，有清血脂 ，维生素D 、推荐黑豆猪脚汤 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B2等，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、磷等元素 ，锰 、磷 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有排毒 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清蒸红薯 。乌发的功效 。心脏等疾病的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。营养非常丰富，预防便秘、维生素B2、维生素B12等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒，推荐食用大麦粥。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃 、锌 、