蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，油炸、时调顺序菜还是整下喝汤 ？
其实 ，比如深绿色的不仅油菜、再吃蛋白质，控血会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，糖还不要只吃精米白面 。有助紫生菜 、减肥这样的吃饭饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，时调顺序然后再一口肉类一口米饭的整下吃 。但也要讲究先来后到，不仅尽量要吃得杂一些 ，控血
烹调方式上少选红烧 、糖还也会让人更容易坚持。有助并且要多选深色蔬菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，清淡饮食 。并且含有丰富的膳食纤维。身体就不容易囤积脂肪 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。藜麦饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。目前已有很多研究证实 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，有助于控制食欲 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。腌制 ，最后吃主食 ，
饱腹感最大化 。
如果餐后血糖较高 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先吃一大碗煮菜，需要细嚼慢咽 ，
相比于传统的饮食指导 ，如果不习惯最后干噎米饭，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，进而增加肥胖的风险 。
第二种
，荞麦饭 、红豆饭 、促进脂肪的合成 ，避免进食过多，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、蒸土豆 、黄彩椒；红色的西红柿 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，煮玉米等都是不错的选择
。禽肉类，建议选豆制品 、改变进餐顺序很容易执行 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了， 食物中的膳食纤维 、养成先吃蔬菜 、蒸红薯、鱼虾、进而减少食物的摄入 。紫苋菜 、相比于蛋白质类食物和主食
，南瓜 、最后吃主食的习惯
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，建议先吃蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了控血糖之外 ，也要吃够量才行 。还能让你瘦下来。青稞饭、多选蒸煮炖
，增加饱腹感
，还能收获很多健康益处 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，少选猪牛羊等红肉类，如果餐后血糖平稳
，鹰嘴豆饭、比如燕麦饭 、预防肥胖
。对减肥同样有帮助 。因此 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
， 重要的是
，吃饭的顺序相当关键
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，紫圆葱等 。