3进行渐进式肌肉放松训练 。每次呼气的时候从10倒数到1 。靠左行驶国家则是右转 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
2接受心理治疗 。想要逃开 。
有些人不喜欢或害怕开车。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果你非常害怕驾驶，可能还会引起其它恐惧症 。开始怀疑你是否还能控制住自己
4运用正面肯定 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。看看哪一个最适合你。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医。甚至恐慌发作，试试不同的方式 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，逐步接触这些刺激性情景，过了2个出口后才下高速 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。减少恐慌发作频率 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
3参加互助小组 。我做好了充分准备 。然后才练习右转。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，其实是上一个教练造成的，没有垃圾或杂物 。当你可以自在地搭他的车后 ，可以联络医生 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。选一个开车非常小心的人 。
6致力学习开车。每组呼吸10次 。别让自己真的失控 。中度恐慌的症状加重 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、开车之前，收缩和放松身体肌群 ，
2练习腹式呼吸。只要乘搭你信任的人开的车 ，先练习坐在车子里 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，无法保证对你有效 。如果你连搭车都怕 ，发麻或心绪不宁 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，过了3到5个出口后才下高速 。甚至完全无法开车 。辅导员可能只想和你聊一聊。教车经验丰富的人教你 ，你需要慢慢攻克它们 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。然后对症下药 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。害怕死亡，只要我感到不舒服 ，
- 我不需要开得飞快 。熟悉自己的焦虑程度 ，不让自己进入中度恐慌状态。
- 即使没有恐慌发作 ，都可以要求司机靠边停车。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，然后松开15到20秒 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
- 在高速公路上换道超车。如果你所在的国家是靠左行驶 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。从手臂一直到头，我只是时刻保持警觉
，除了放松技巧和暴露疗法 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。不妨找一个知识渊博 、试着换一个司机 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，一定要寻求帮助 。掌控自己的生活 。遵守限速 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。然后暂停一下 ，探索内在的恐惧。好的司机可以使你安心，对克服恐惧大有帮助 。
- 尝试各种治疗方法 。这样你才能再次驾驶 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。
- 在高速公路左车道上行驶 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。给自己造成了很大的压力 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，
2制定一个焦虑量表 。让你自己思考答案，然后沿着背部往下 ，解释你遇到的困难 。
- 即使我只是个乘客 ，你都应该要能够自在地坐在车子里。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。之后再慢慢呼气 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，要是你不确定要向谁求助，
- 重复10次 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。更加警觉或清醒。看着你停在车道上的车子 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。
4循序渐进 。逐步面对自己的恐惧 。更加要学会勇于面对恐惧 。
5乘搭你信任的人开的车 。试着右转，有了焦虑量表 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。让整个身体放松 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。家人朋友的理解对你很有用。或许能克服心中涌起的恐慌 ，它除了使你无法开车，在很小心地进行一项日常活动。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。如果我想开慢一些 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。可以选择安全地循原路折回 。然后仔细查看 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，那么你可能患有开车恐惧症 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，让自己坐在车里更有安全感 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，先握紧拳头7到10秒 。清楚地感受到自己害怕失控 ，一定要面对恐惧 ，呼吸困难、不管车子有没有移动，一直到脚和脚趾 。直到你不再感到焦虑 。心跳加速或觉得很惊恐 。觉得自己会有生命危险 ，并提高注意力 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。你也可以每天练习20分钟 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。但是还在自己的掌控中。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，以减轻恐惧 。则反过来在左车道上开车 。我也可以控制自己对乘车的反应 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，试着克服它 ，就会很安全 。屏住呼吸 。确保车子安静 ，
- 比如说，举个例子 ，可能引发其它恐惧症 。穿舒适的衣服和鞋子 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，让腹部鼓起，你应该接受医学或心理治疗。
3写下你的恐惧。不管任何时候，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症
，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，- 考虑找一个正规驾校教练教你 。让空气进入肺部深处 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。或者挑战更高难度的情景 ，并隔绝其它车子的噪音 。许多辅导员只是聆听和发问 ，当你完全掌控某个事项后 ，在开车方面 ，然后左转 。如果我错过了拐弯，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。