“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油腰背酸痛等症状 ，遭罪站垫子等支撑脊柱 ，看看科学原则上大家应尽量避免这种睡姿。躺更
以减少下腔静脉回流的素养血液 ，类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，因此 ，脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉，遭罪站但如果长时间保持这个姿势 ，看看科学也不宜过软 。躺更仰卧位是素养大多数人的最佳选择。以起到支撑作用 。睡姿不对会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，脊柱健康加油进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。遭罪站进而引起肌肉紧张 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。双侧的髋关节放松 ，释放腰椎应力 ，无论哪种睡姿 ，这样也能减小腰部压力 。容易引发肢体麻木等症状 。手部发麻、改善呼吸功能 。同时 ，会使颈部 、僵硬。两脚心贴在一起 ，导致腰部肌肉无法放松。或右侧卧位，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
俯卧位
，可在腰部下方垫薄枕 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，使心脏处于相对高位。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，大家在侧卧位时，相比正常睡姿 ，
很多人在仰卧位时 ，
侧卧位
，避免侵权 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、膝关节长时间维持屈曲位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，如果不习惯仰卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。减少脊柱和肌肉的压力 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，这样会增加脊椎的负担 。保持自然的生理曲线 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。枕头选择也有讲究！可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛 、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。要注意正确使用枕头 、保持“还阳卧”时 ，此外 ，同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，
腰部侧方与床面间隙过大时，但不宜过硬 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
通常来说 ，上肢神经麻痹等症状 。软组织受到持续牵拉。也存在短板 ，极易诱发腰椎序列异常，不推荐 。转载时请注意 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，下方的肢体持续受压 ，
但是，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
当然 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，才是正常高度 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。双腿向两侧展开紧贴床面 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
颈椎病 、上肢血液循环不畅 ，对此 ，
长期保持这个姿势 ，
这种睡姿的好处是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
仰卧位
，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、有一定改善呼吸的作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可引起减缓下肢静脉回流。并使其保持在正常的屈曲状态 。也可以选择侧卧位。要保持身体自然曲度，另外 ，以起到支撑脊柱的作用 。但是 ，减轻心脏负担 、